Si stima che quasi il 50% delle donne tra i 45 e i 60 anni soffra di incontinenza urinaria. Ma la buona notizia è che esiste una soluzione al problema. I nutrizionisti rivelano che i cambiamenti nella dieta possono aiutare a gestire questa condizione.

Incontinenza urgente

L’incontinenza urinaria da urgenza è un improvviso bisogno di urinare, quando una donna potrebbe non essere in grado di andare in bagno. Questo problema è spesso causato da una vescica iperattiva e irritabile. Spesso la vescica segnala il bisogno di urinare quando contiene una piccola quantità di urina. Fondamentalmente, la vescica induce una donna a urinare quando in realtà non vuole.

Nei casi di incontinenza da urgenza, la soluzione sarebbe “allenare” la vescica e aumentare l’intervallo tra una visita e l’altra al bagno e utilizzare distrazioni per cercare di evitare di andare in bagno il più a lungo possibile.

Gli esperti consigliano di andare in bagno ogni ora una settimana e di aumentare l’intervallo tra le visite in bagno di mezz’ora la settimana successiva e di un’altra mezz’ora la settimana successiva. È così che devi allenarti in modo che l’intervallo tra le visite in bagno sia di tre ore. Alla fine, la vescica imparerà a trattenere l’urina più a lungo e ad essere meno sensibile.

È molto importante non cercare di bere meno acqua durante tale allenamento. Limitare i liquidi non risolverà questo problema. Al contrario, meno liquidi causeranno più problemi perché il corpo produrrà urina più concentrata che irriterà la vescica.

Tieni presente che l’urina indica se stai bevendo abbastanza liquidi. Se è giallastro, va tutto bene. Se la tua urina è di colore giallo scuro, sei disidratato.

Questo è il tipo più comune di incontinenza urinaria, quando viene rilasciata una piccola quantità di urina quando una donna ride, tossisce, starnutisce o fa sport. Le donne affrontano questo problema molto più spesso degli uomini, principalmente a causa dell’anatomia femminile e della menopausa.

Quando i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, i muscoli della vescica si indeboliscono e perdono flessibilità. Inoltre, nelle donne l’uretra è più corta. Infine, il parto naturale può indebolire o allungare i tessuti che sostengono la vescica, il che può portare all’incontinenza dopo la menopausa.

Quali sono allora le regole fondamentali per combattere l’incontinenza urinaria:

1. Mangia più cetrioli

Molte persone pensano che i cetrioli forniscano solo acqua. Ma contengono anche molta sostanza utile: il biossido di silicio. Aiuta a rafforzare la vescica grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. La silice è abbondante anche nelle mandorle, nelle arachidi, nei semi di girasole e di lino.

2. Prendi più vitamina C

Mangia abbastanza cibi contenenti vitamina C e bioflavonoidi. Aiutano a mantenere il collagene e a prevenirne la distruzione. Il collagene è importante per l’elasticità dei tessuti, e in questo caso non parliamo solo della pelle, ma anche dei tessuti della vescica e della vagina.

I bioflavonoidi sono pigmenti vegetali idrosolubili presenti in vari frutti e verdure. Pertanto, i medici consigliano di mangiare quanti più prodotti colorati possibile, in modo da averne abbastanza.

3. Consuma più magnesio

Mangia molte verdure a foglia verde: cavoli, cavoli, broccoli e spinaci. Il magnesio è un minerale importante per il funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso, quindi può aiutare con l’incontinenza urinaria.

4. Mangia più erbe

Le erbe possono essere molto utili. L’olivello spinoso, ad esempio, è ricco di ossido di silicio che, come già accennato, è molto utile per rinforzare la vescica.

Evita l’alcol perché può interferire con i segnali neurologici che il cervello invia alla vescica. Se hai consumato alcol, questo segnale è meno controllato. Di conseguenza, anche il flusso di urina è meno controllato.

“La cosa più semplice sarebbe smettere completamente di bere alcolici. Ma alcune persone scoprono la loro tolleranza attraverso tentativi ed errori”, ha detto Shona Wilkinson, nutrizionista di SuperfoodUK.com.

2. Tieni traccia del consumo di caffè

Alti livelli di caffeina sono stati collegati all’incontinenza urinaria. La caffeina ha proprietà diuretiche. Inoltre, si ritiene che la caffeina causi l’iperattività dei muscoli che si contraggono durante la minzione, impedendo alla vescica di svuotarsi completamente.

Pertanto vale la pena scegliere bevande senza caffeina.

3. Asseconda la tua golosità interiore

I prodotti zuccherati possono peggiorare le condizioni della vescica. Evita i prodotti che possono contenere sciroppo di mais e fruttosio. Tuttavia, anche i dolcificanti artificiali dovrebbero essere evitati, poiché alcuni studi dimostrano che possono anche contribuire all’incontinenza urinaria.

4. Evita cibi molto piccanti

I cibi piccanti possono irritare la vescica e stimolare la minzione. Evitare cibi e prodotti molto piccanti come peperoncini piccanti, ravanelli e rafano giapponese (wasabi).